念念要在家松驰练出雄厚的胸肌？其实不需要去健身房，只有掌合手正确的法子和行动，就能高效磨真金不怕火胸肌。底下是一个粗浅有用的家庭胸肌测验图解教程。

当先，**俯卧撑**是最基础亦然最有用的行动。双手与肩同宽，躯壳保持直线，下放时胸部触地，然后推起。肃肃不要塌腰，保持中枢收紧。每天作念3组，每组15-20次。

其次，首页-企业官网**跪姿俯卧撑**合适入门者， 台湾霖玮服务有限公司 - 首页能有用磨真金不怕火胸部肌肉， 首页-上海随风网络科技工作室同期削弱对肩膀的压力。行动要领与要领俯卧撑疏导，但膝盖着地。

再来是**上斜俯卧撑**。可以诈欺椅子或床，扣下科技技术将上半身举高，双手撑在边际，躯壳保持直线，下放时胸部接近手肘，再推起。这个行动能更好地刺激上胸肌。

终末，**弹力带飞鸟**亦然一个可以的采选。将弹力带固定在门框上，双手合手住，上前推，模拟飞鸟行动，能有用拉伸和强化胸肌。

以上行动组合每周测验3-4次，互助合理饮食扣下科技技术，你就能在家快速练出结子的胸肌。对峙即是关节！